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05-30
血糖高的人可以吃西瓜吗？
夏天来了，来一片西瓜解热，尤其是一片冰镇的西瓜，别提有多凉爽！但血糖高的人需要注意控制摄入量。
血糖高可能是遗传、饮食等因素导致血液中葡萄糖含量高，由于西瓜中含糖量比较高，对于血糖高的人，如果食用过多可能会引起体内糖分累积，致使血糖进一步升高。可能会引起糖尿病或其他并发症，从而产生不良后果，因此血糖高的人应尽量减少吃西瓜。
同时，血糖高的人不宜食用糖分过高的食物，如西瓜、奶茶等，饮食上采取均衡膳食，少食多餐，可以多吃高纤维食物，如麦片、玉米等，也可以在膳食中添加海带、魔芋和新鲜的蔬菜等，平时要自我监测血糖，适当运动，促进体内糖分的消耗。
我们先从西瓜的含糖量、血糖影响水平上分析一下。
1、西瓜是低含糖量水果
每100克西瓜约有5.8克的糖，而常见的水果中，苹果的含糖量在13.5%；桃子12.2%；猕猴桃14%，都比西瓜要多。
不论口感如何，西瓜含糖量均在10%以下，是名副其实的低糖水果。
西瓜吃起来比较甜，主要是因为果糖较多——在甜度上，果糖最甜（=1.7倍蔗糖）；其次是蔗糖；然后是葡萄糖（=0.7倍蔗糖）。
另外，水果中还含有许多酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质，都会让水果变得不那么甜。而西瓜中不含这些物质，甜得更为纯粹。
2、西瓜的GI值高，但GL值低
①GI是血糖生成指数，反映了一种食物能够引起人体血糖升高多少的能力。高GI食物，在进入肠胃后消化得快且吸收率高，也就意味着不仅血糖升得快，且血糖峰值高。西瓜的升糖指数达72，的确是高GI食物。但血糖的生成指数，不是决定血糖升高的唯一要素。
②GL是食物血糖负荷，GL值=(食物的碳水化合物含量*GI值)/100。这个指标把“升糖指数”和“含糖量”结合在一起，更能反映食物对血糖造成的影响。
西瓜虽然是高GI值的食物（GI值72），但含糖（碳水化合物）只有6.8%，GL值=6.8*72/100=4.9，属于低GL的食物。
如果糖尿病患者血糖控制稳定，每次吃100-200g左右的西瓜，是完全可以的。如实在担心，可以减少主食等的摄入量。
3、西瓜的热量不高
至于热量，100g西瓜肉热量为31千卡，比芒果（35千卡/100g）、葡萄（45千卡/100g）、橙子（48千卡/100g）、苹果（53千卡/100g）等都要低。因此，西瓜的热量并不高，适当吃并不会长胖。
因此，糖尿病人是可以适量吃用西瓜的，不必有过多的担心。
Part 2：吃西瓜时注意这 6 点
糖尿病人结合自身血糖水平，西瓜是可以吃的。但是糖尿病人吃西瓜时应注意以下6点：
1、西瓜不可以多吃。糖尿病人西瓜的推荐食用量为 2 两左右。
2、西瓜食用时间应在两餐之间，上午 10 时左右，下午 4 时左右。
3、吃了西瓜或其他水果后，需要适量减少一点主食的量。
主食减少的量，可以考虑含糖量对等的方法。例如，100 克（ 2 两）西瓜的含糖量约为 12 克， 50 克（ 1 两）的米饭中约含 13 克碳水化合物。因此，吃了 2 两西瓜后，需要少吃 1 两米饭。
4、血糖不稳定时，不适宜吃西瓜。
5、实时血糖水平偏高时，不宜吃西瓜。如餐后血糖高于 11.1 mmol/L时，暂时别吃西瓜。
6、西瓜中心部位含糖量高于边缘部位，糖尿病人可以选择靠近瓜皮部位的西瓜。
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04-14
公认4种最健康的运动，每天坚持30分钟，有助于长寿！
运动项目这么多，哪个才是最健康的呢？想必每个运动的人都不想白练一场。虽然大部分人都喊着运动的口号，但是坚持下来的少之又少，再加上现在社会生存压力越来越大，根本没有时间去锻炼，长此以往，导致人们的身体素质越来越差。
很多人也会意识到自己身体状况不好，也会选择锻炼、运动的方式，但是坚持却是一件难事，不仅仅是为了锻炼而锻炼，更要有兴趣才更能坚持。
可供我们选择的运动方式有很多，但是如何选到自己合适的，适合自己的，就需要仔细的挑选一下了，而且一定要选择见效最快，且对身体没有负面伤害的锻炼。
今天健康运动指南推荐大家4种公认最健康的运动，都很简单，据说坚持锻炼，还能起到延年益寿的效果！
1、有益健脑的运动：跳绳
第一个，就是跳绳了，这个想必大家都很熟悉，很方便的一项锻炼方式，无需特殊场地，也无需特殊伙伴，一个人找一个平坦的室内或室外空地，就可以开启锻炼模式。
只需要准备一条很便宜的跳绳，就可以开始训练，男女老幼都适合。
跳绳可以锻炼多个部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等，对减肥塑型很有帮助，而且跳绳很容易出汗，促进新陈代谢。
跳绳需要四肢、手脚、手腕和肩膀的规律性和节奏性的协调，对于锻炼协调性和平衡感效果更显著。青少年更应该选择跳绳，可以促进左半脑和右半脑的共同进步，培养孩子的平衡、协调、敏捷能力。
跳绳最好的特点就是，反复的弹跳，可以很好地促进身体血液循环，并且还能够充分提供大脑的氧气，让脑部的思维能力极大提高，有助于提神健脑哦!
还有就是因为跳绳也属于全身运动，所以跳绳前要做热身运动，比如肩、肘、腕、脚和膝盖等都要充分活动开。
注意，体重过大或者关节不好的人，不适合跳绳运动，跳绳的时候，膝盖承受的压力会比普通人大很多，体重过大的人群很容易伤害到膝盖，建议先减肥，瘦下来在跳绳。
2、有益视力的运动：乒乓球
有益视力的运动，可能大家会说打羽毛球，但殊不知，若是预防视力还是打乒乓球效果更好。
在打乒乓球的时候来回不停的进行跳动，你需要集中视力的专注于乒乓球上，这样增强了睫状肌的收缩功能，再加上乒乓球的不停转动，大大的促进了眼球的血液流动，很好的的预防近视眼!家里有孩子的，建议家长经常带孩子打乒乓球。
打乒乓球在球类运动中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内做出精准的判断，然后迅速移动脚步，挥拍打球，这点上能很好地锻炼人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。
有关部门显示，老年人更应该打乒乓球，有助于预防老年痴呆和延缓老年人脑动脉硬化等，提高人的记忆思维，效果显著。
而且美国国家睡眠基金会研究表示：不管打乒乓球的时间是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球习惯的人，深夜睡眠品质比没打乒乓球习惯的人好!
所以，对于现在生活压力大的年轻人群，尤其是睡眠不好的人群，打乒乓球绝对是个好选择，有望改善失眠、多梦等，更有助于睡眠。
3、有益心脑的运动：快走/慢跑
快走或者是慢跑都算是一种运动强度比较低的锻炼方式。不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行。
首先快走或者慢跑运动都可以锻炼我们全身的肌肉，运动的过程中，可以促进血液循环，对于“三高”等指标进行调控，可有效预防多种心脑血管疾病，而且还增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能。坚持快走一段时间，你就会明显感觉到心肺功能的增强。
还有专家研究过，快走/慢跑也是最好的抗血压运动，因为快走/慢跑是小幅度但是动态不大的张性运动，可以通过散步让身体的肌肉反复的得到收缩和扩张，从而达到降低血压的效果!患有慢性高血压的病患者，更应该选择此项运动。
每天坚持快走或者慢跑40分钟，能够有效增强身体素质，缓解身体疲劳，预防多种慢性疾病等。
4、有益身材的运动：游泳
众多运动项目里边，能够号称“运动之王”的只有游泳一项。
游泳对身体能量的消耗最大，一直是减肥人群喜欢的项目之一，同时游泳也是对身体协调能力要求最高的一种。
人体在水中的时候，需要不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，所以需要全身各部位的肌肉协调用力，因此能起到锻炼全身肌肉的效果，能够有效增强身体素质，促进血液循环，对于心肺功能的提高最有效，可以有效预防心律不齐，呼吸困难等情况。
还有游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，消耗掉脂肪以至于身体不会发胖，所以游泳是减轻体重的有效的运动方式。
而且经常游泳对于皮肤也有好处，建议女孩子可以选择游泳运动，又减肥有保养皮肤，一举两得。
但是游泳之前要做好充分的热身运动，否则会出现抽筋等危险情况。
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04-05
甲流如何防护？预防甲流五个习惯很重要！
进入春季，早晚温差较大，正是感冒、流感等呼吸道疾病的高发期，尤其是近日，多地疾控中心发布预防“甲流”的提醒，再次引起市民们的高度关注。什么是甲流？有哪些症状？如何做好防护？
甲型流感，简称“甲流”，是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病，常发生在冬春季。多数表现为急性起病，主要症状是发热、咳嗽、鼻塞等呼吸道症状，伴有头痛、肌肉酸痛等全身不适。怎么才能判断自己是感冒还是甲流？医生专业解答道：“普通感冒指以打喷嚏、咽痛、咳嗽、低热、头痛等不适为表现的疾病，通常症状轻微，多数能够自己恢复。流感一般表现为有传染性，症状更重。”
医生表示，甲流可防、可控、可治。如果已经感染甲流，对于大多数免疫功能正常的人来说，无须太担心。可以通过多休息，多饮水，在发热38°C以上时使用一些解热镇痛的药物来缓解自身症状，绝大多数患者一周内可以康复，“患者在发病后48小时内服用奥司他韦，对缓解病情比较有效果。”需要引起重视的是，一旦患者出现高热不退、呼吸急促、频繁呕吐、剧烈头痛、胸闷胸痛等症状，应该第一时间就医，经医生判断后，按医嘱服药。
甲流主要通过飞沫经呼吸道传播，也可经直接或间接接触感染。近日市一院就收治了一名甲流患者，询问病史中得知，患者与其他发热病人有一定的接触。
在日常生活中，甲流的防护措施与新冠防护基本相同。医生建议，可以通过戴口罩、勤洗手、少聚集等防控措施加强个人防护。确诊感染流感病毒的患者应及时治疗或隔离，以免传染给他人。此外，合理饮食、作息规律，避免过度劳累，保持自身免疫力，以及注射流感疫苗都是预防流感的有效措施。
甲流是一种具有传染性的流行感冒，它的传染能力比新冠要弱一些，在平时生活中做好防护，养成良好的生活习惯，就能预防甲流发生，能降低自己感染甲流的风险。
预防甲流的五个习惯
一、勤洗手
勤洗手是一个良好的个人习惯，只有养成勤洗手的好习惯才能预防甲流发生，不过在洗手的时候一定要用肥皂和流水彻底清洗双手。不方便洗手的人还可以用含有酒精的清水来擦拭自己双手，在不能保证双手干净的时候，千万不要用手去触摸口鼻，不然就会造成病毒传播，容易让自己感染，增加甲流的发病风险。
二、与感染者保持距离
甲流是一种会通过接触传播和空气飞沫传播的疾病，所以知道身边的人感染甲流后，一定要与这些感染者保持距离，特别是在他们咳嗽打喷嚏或者吐痰的时候，更要主动远离他们，如果自己家有人感染了甲流，最好让他单独生活在一个房间内，感染者上厕所后要及时消毒，没感染的家人应该在他们离开卫生间半小时以后再去。
三、不去人员密集的地方
很多人认为疫情结束，生活已经恢复正常，经常去人员密集的地方参与聚会或者其他聚集性的活动，这是比较危险的行为。在甲流集中爆发的时候，尽量不要去这些人员密集的地方逗留，如果需要去公共场所一定要佩戴好口罩。回家后口罩及时丢弃，不要二次使用，这样能避免自己呼吸时吸入空气中的病毒，也能预防甲流发生。
四、开窗通风
室内定时消杀，按时开窗通风，保持室内空气流通，防止含有病毒的空气，长时间在室内停留，这样也能降低自己感染病毒出现甲流的风险。千万不要长时间待在密闭的空间中，那样的空间空气质量差，存在病毒的风险高，呼吸这样的空气就容易被传染。
五、按时作息
预防甲流要养成按时作息的好习惯，只有让自己保持充足睡眠，才能提高身体免疫力，增强身体的抗病能力，才能避免病毒对自己身体造成伤害。在甲流全面爆发期间，不要长时间熬夜，更不能让身体出现体力透支的情况。除此以外还要坚持合理运动，保证健康饮食，尽量多吃富含优质蛋白和维生素的食物，这样也能提高身体抗病能力，预防甲流发生。
养成上面介绍的5个好习惯，就能做好个人防护，降低自己感染甲流的风险。如果出现发烧、腹泻和咽喉疼痛等症要及时就医，不然病情会越来严重，会让小病变大病。
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