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【健康小科普】五一节后综合征,看看你中了几条


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保健知识

发布时间:   2024-05-08 00:00:00.000

五一假期已经结束了,大家玩得还开心吗?昨天还在各地景点游玩的你,现在也已经回到工作岗位了,不知道你是否还适应,有没有患上假期综合征。

1.什么是假期综合征

所谓的假期综合征,就是指人们在大假(特别是春节黄金周和国庆黄金周)之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。由于这是最近几年的一个新兴词汇,很多人还意识不到自己的问题,仅仅只是觉得不能够适应。

主要的临床表现就是精神不佳、睡眠紊乱、食欲不振、情绪低落、恶心头晕、焦虑抑郁、肌肉酸痛、腹泻便秘、失眠多梦等。这些都是值得我们特别去注意的,任何小事情经历过长期的积压都会变成大问题。

2.为什么会产生假期综合征?

第一、渴望自由。

不管是已经工作了的年轻人还是仍然处于学业中的学生党,我们每天都生活在规则里,在每天固定的时间重复做着固定的事情,这对于天性喜欢自由的人来说,是一种痛苦。所以当人们获得了较长时间的假期时,那颗不愿意被控制、被束缚的心得到了解放,于是就像是脱缰的野马一样四处奔跑。

第二、生活作息不规律。

假期时,人们摆脱了烦人的学业,严厉的上司,不懂装懂的甲方,逃离了工作压力,也就不再需要早起。夜晚人们就会开始熬夜娱乐,比如追剧、打游戏等。

3.怎么摆脱假期综合征?

一、客观看待。

我们要客观看待假期综合征,我们每个人在接触到一个新的环境,或者改变原有的生活规律以后都需要一段时间进行适应和调整,这是普遍的发展规律。我们不能够一味的认为它就是错的,就是不好的,我们应该冷静地看待它。

二、调整睡眠。

当我们放假结束的时候,我们应该调整我们的作息,其中睡眠就是一个很重要的部分。长时间的熬夜会造成植物神经的紊乱,就又会使我们失眠,导致白天头昏脑涨。我们可以试着在睡觉时把手机放到卧室外或者关闭手机,再或者可以在睡觉以前出去散散步、听听轻音乐,让自己放松下来。

三、调整饮食。

在假期当中,我们会吃很多的高热量食品,这些都会对我们的消化系统造成负担。我们应该减少高油高盐的摄入,也要避免自己等到饿了再去吃东西的习惯,多吃一些水果蔬菜等健康的食物,适当喝一些茶水减少肠胃的负担。

四、调整思维和情绪。

在思维方面,要告诉自己“万事开头难”,面对困难的工作时,可以把复杂的大的事情划分成一个个小的事情,通过完成这些小事情来建立自信心,获得价值感。在情绪方面,则可以通过改变自己的工作和生活环境进行调节,尝试给自己的办工作上摆放上一两盆绿植,摆放好物品,这些感官上的刺激可以有效的让我们的情绪放松下来,从而更快的进行调整。

 

 

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