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公认4种最健康的运动,每天坚持30分钟,有助于长寿!


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保健知识

发布时间:   2023-04-14 14:06:04.000

运动项目这么多,哪个才是最健康的呢?想必每个运动的人都不想白练一场。虽然大部分人都喊着运动的口号,但是坚持下来的少之又少,再加上现在社会生存压力越来越大,根本没有时间去锻炼,长此以往,导致人们的身体素质越来越差。

很多人也会意识到自己身体状况不好,也会选择锻炼、运动的方式,但是坚持却是一件难事,不仅仅是为了锻炼而锻炼,更要有兴趣才更能坚持。

可供我们选择的运动方式有很多,但是如何选到自己合适的,适合自己的,就需要仔细的挑选一下了,而且一定要选择见效最快,且对身体没有负面伤害的锻炼。

今天健康运动指南推荐大家4种公认最健康的运动,都很简单,据说坚持锻炼,还能起到延年益寿的效果!

1、有益健脑的运动:跳绳

第一个,就是跳绳了,这个想必大家都很熟悉,很方便的一项锻炼方式,无需特殊场地,也无需特殊伙伴,一个人找一个平坦的室内或室外空地,就可以开启锻炼模式。

只需要准备一条很便宜的跳绳,就可以开始训练,男女老幼都适合。

跳绳可以锻炼多个部位的肌肉,如手臂、背部、腹肌和小腿等,对减肥塑型很有帮助,而且跳绳很容易出汗,促进新陈代谢。

跳绳需要四肢、手脚、手腕和肩膀的规律性和节奏性的协调,对于锻炼协调性和平衡感效果更显著。青少年更应该选择跳绳,可以促进左半脑和右半脑的共同进步,培养孩子的平衡、协调、敏捷能力。

跳绳最好的特点就是,反复的弹跳,可以很好地促进身体血液循环,并且还能够充分提供大脑的氧气,让脑部的思维能力极大提高,有助于提神健脑哦!

还有就是因为跳绳也属于全身运动,所以跳绳前要做热身运动,比如肩、肘、腕、脚和膝盖等都要充分活动开。

注意,体重过大或者关节不好的人,不适合跳绳运动,跳绳的时候,膝盖承受的压力会比普通人大很多,体重过大的人群很容易伤害到膝盖,建议先减肥,瘦下来在跳绳。

2、有益视力的运动:乒乓球

有益视力的运动,可能大家会说打羽毛球,但殊不知,若是预防视力还是打乒乓球效果更好。

在打乒乓球的时候来回不停的进行跳动,你需要集中视力的专注于乒乓球上,这样增强了睫状肌的收缩功能,再加上乒乓球的不停转动,大大的促进了眼球的血液流动,很好的的预防近视眼!家里有孩子的,建议家长经常带孩子打乒乓球。

打乒乓球在球类运动中,乒乓球的速度是最快的,由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内做出精准的判断,然后迅速移动脚步,挥拍打球,这点上能很好地锻炼人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

有关部门显示,老年人更应该打乒乓球,有助于预防老年痴呆和延缓老年人脑动脉硬化等,提高人的记忆思维,效果显著。

而且美国国家睡眠基金会研究表示:不管打乒乓球的时间是在早上、中午、晚上,67%有打乒乓球习惯的人,深夜睡眠品质比没打乒乓球习惯的人好!

所以,对于现在生活压力大的年轻人群,尤其是睡眠不好的人群,打乒乓球绝对是个好选择,有望改善失眠、多梦等,更有助于睡眠。

3、有益心脑的运动:快走/慢跑

快走或者是慢跑都算是一种运动强度比较低的锻炼方式。不受场地以及时间的限制,适合男女老少每个年龄段的人群进行。

首先快走或者慢跑运动都可以锻炼我们全身的肌肉,运动的过程中,可以促进血液循环,对于“三高”等指标进行调控,可有效预防多种心脑血管疾病,而且还增强各器官的活性,让身体免疫力更强,同时还能够提高心肺功能。坚持快走一段时间,你就会明显感觉到心肺功能的增强。

还有专家研究过,快走/慢跑也是最好的抗血压运动,因为快走/慢跑是小幅度但是动态不大的张性运动,可以通过散步让身体的肌肉反复的得到收缩和扩张,从而达到降低血压的效果!患有慢性高血压的病患者,更应该选择此项运动。

每天坚持快走或者慢跑40分钟,能够有效增强身体素质,缓解身体疲劳,预防多种慢性疾病等。

4、有益身材的运动:游泳

众多运动项目里边,能够号称“运动之王”的只有游泳一项。

游泳对身体能量的消耗最大,一直是减肥人群喜欢的项目之一,同时游泳也是对身体协调能力要求最高的一种。

人体在水中的时候,需要不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,所以需要全身各部位的肌肉协调用力,因此能起到锻炼全身肌肉的效果,能够有效增强身体素质,促进血液循环,对于心肺功能的提高最有效,可以有效预防心律不齐,呼吸困难等情况。

还有游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,消耗掉脂肪以至于身体不会发胖,所以游泳是减轻体重的有效的运动方式。

而且经常游泳对于皮肤也有好处,建议女孩子可以选择游泳运动,又减肥有保养皮肤,一举两得。

但是游泳之前要做好充分的热身运动,否则会出现抽筋等危险情况。

 

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