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上班第一天|专家支招让你轻松摆脱假期综合征


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发布时间:   2023-10-07 16:33:25.786

国庆长假后进入上班第一天,大家做好准备迎接节后上班的生活了吗如果你此刻不小心陷入假期综合征,产生焦虑、乏力、眩晕、失眠等,别慌!专家为你支招。

什么是假期综合征

专家表示,假期综合征是指在长时间的假期后,人们很难适应回到正常的工作和生活状态,会感到疲惫、困倦和无法集中注意力等不适症状。这是因为长时间的放松和享受让身体和心理状态发生了改变,需要一定的时间来适应新的环境和生活节奏。

假期综合征的常见表现

专家介绍,假期综合征是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说,它既是一种身体疾病,也是一种心理疾病。

从躯体症状看,会出现疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快等从消化道症状看,容易出现胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等从精神症状看,难以集中精神工作,甚至焦虑、空虚或容易发怒等。

如何应对假期综合征

假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了“假期综合征”,请按照以下六招,迅速帮你“满血复活”,尽快进入各种状态。

1.注意饮食健康

注意减轻肠胃负担,避免过油、过刺激性的食物,避免过度饮酒,多喝水、多吃水果、蔬菜和粗粮。必要时适当辅助一些健胃消食片或山楂片,让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。白天也可喝些热茶补充水分和微量元素,缓解压力。

2.做到起居有序

在假期结束前,尽量调整自己的作息时间,避免熬夜看手机、平板等电子产品,做做眼睛保健操,缓解压力。晚上避免喝茶或咖啡等,可用热水泡脚,促进血液循环,缓解疲劳,逐渐恢复正常的生物钟。

3.恢复有氧运动

经历了节日的“放纵”,运动量减少,人变得“懒懒的”,总感觉没什么精神。此时可以选择一些有氧运动,如慢跑、游泳、健身、打羽毛球、练习瑜伽等,逐渐增加运动时间和强度,让身体适应新的运动状态,可以有效促进体内新陈代谢,从而改善症状。

4.注意劳逸结合

快速回到工作状态,最好的办法就是重新找回节奏感。在这个过程中,学会休息也很重要。冥想、小憩、散步、整理桌面都是不错的方式。让大脑劳逸结合,形成工作和休息之间的切换,可以快速将假日的休闲状态改换成按部就班的工作状态。

5.保持心态乐观

在适应新的工作和生活状态时,可能会遇到一些挑战和困难,要保持乐观和积极的心态,不要过度焦虑和担忧。可以通过与同事、朋友或家人交流来缓解压力和情绪,让自己更好地适应新的生活状态。同时远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染,而正能量才是大家需要的。

6.坚持阅读学习

每天保证一定时间的阅读,包括文学书籍、旅游书籍、娱乐书籍、食谱书籍等,也可以适当阅读工作相关书籍,避免假期过后不适应工作。

所以建议大家要在上班前就开始调整作息,早睡早起,保持正常的睡眠节律。

让元气满满的我们,为2023年的最后一个季度努力加油

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