数羊无效、睁眼到天亮？试试新解法，找回丢失的睡眠
新闻中心
发布时间： 2025-07-28 17:30:00.000
48.5%！
这不是活动中奖率，
而是中国成年人受睡眠困扰的惊人比例。
其中35~44岁的人群失眠率高达71.95%。
工作、家庭、社会压力层层叠加，
让“睡个好觉”成了奢侈品。
你是否也是这亿万失眠大军中的一员？
什么是失眠？
失眠远不止“睡不着”那么简单。它是即使有合适的机会和环境，却依然对睡眠时长和(或)质量不满，并影响白天状态和身体状况的主观体验。
简单来说：睡不好，白天更遭罪！
你的失眠，是哪一种？
入睡困难：躺下超过30分钟却还是清醒着
易醒多梦：一夜醒来次数≥2次，睡眠不连续
早醒无眠：天没亮就醒了，再也无法入睡
睡不解乏：总睡眠时间少于6.5h，身心疲乏
疲劳感如影随形、情绪低落易燃易爆、注意力涣散、效率低下、甚至头痛胃痛……失眠会全方位侵蚀你的健康。
失眠的治疗干预
药物治疗失眠的短期疗效已经被临床试验所证实，但是长期应用仍需承担药物不良反应、成瘾性等潜在风险。
心理治疗主要强调睡眠卫生教育的重要性，纠正失眠患者错误的睡眠认知与不恰当的行为因素，增强入睡驱动力，重建正确的睡眠觉醒认知模式。
中医的饮食疗法、芳香疗法、顺势疗法、针灸等，可作为选择的补充治疗方式。
近年来，物理治疗如电疗、磁疗等也被广泛应用于失眠治疗中。
电疗
运用安全的低中频脉冲或静电疗法，通过低强度的微电流/静电场作用于神经系统，使中枢神经系统产生镇静性的内源性脑啡肽，调节紊乱的脑电活动，抑制过度兴奋，减轻焦虑紧张感，从而诱导生理性的放松和睡眠，体验通常温和舒适。
电疗法包括高压低频电疗、高压静电疗法、电睡眠疗法和低压静电治疗等类型。
磁疗
磁场疗法常以相关穴位为作用点，通过调节体内生物电流与生物磁场，使其趋于正常状态。研究表明，磁场作用于经络穴位可产生治疗作用，能调节大脑皮层的兴奋、神经递质释放及植物神经功能，从而产生镇静、安眠、止痛等作用。
诸如旋磁、穴位贴磁、经颅电磁刺激等磁疗技术，已被应用于失眠的治疗研究中。
氢疗法初探
四川大学的动物实验（2020）发现，吸入低浓度氢气改善睡眠的效果可达镇静药地西泮的50%左右，且避免了药物潜在的副作用。
日本大阪市立大学实验（2014）证实，连续4周饮用富氢水（0.8-1.2ppm）的受试者，夜间交感神经活动减弱（睡得更深更稳），睡眠质量评分（PSQI）提升。
上述两个实验提供了一种温和、非药物的睡眠改善新思路。
失眠不是小事，若是长期失眠已经影响到了身心健康和日常生活，还需及时探索适合自己的治疗方法，找回好睡眠。
图片来源：素材网，参考资料
参考资料：
[1]《中国睡眠研究报告（2025）》
[2] 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组,王玉平,刘江红,卢强,王春雪,王赞,吴惠涓,朱舟.中国成人失眠诊断与治疗指南(2023版)[J].中华神经科杂志,2024,57(6):560-584.
[3] 周绍杰,魏云鹏,杨建成,等.电磁疗法对常见疾病的临床治疗研究进展[J].国际生物医学工程杂志,2020,43(3):231-238.
[4] 赵悦,魏璐,张学伟,等.吸入低浓度氢气对小鼠哮喘和睡眠功能的影响[J].四川大学学报（医学版）,2020,51(2):219-224.
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