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学会拉筋通气血,让你健康无忧,全套拉筋动作在这!
编辑: GZaokewei来源: www.aokewei.com时间: 2018-11-21 17:58:42 浏览次数:
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要想身体健康而有活力,保持身体的柔软,气脉的畅通至关重要。

 

在经络养生保健学中指出,筋柔韧能拉伸,能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理,来保证人身体的健康。

 

 

筋长一寸,寿延十年

民间流传着这样一种说法“筋长一寸,寿延十年”,意思是筋骨变好了,就能延年益寿。从出生的时候,我们可以轻轻松松啃到自己的脚趾头,到年纪大了弯腰拉脚都很困难,“筋”的老化,是衰老的重要标志,也是身体老化的主要原因之一。

 

那么,我们应该怎样正确的拉筋,使身体恢复柔软,焕发活力,达到健康、养生的效果呢?

 

不打针不吃药

 

神奇拉筋术让你一身轻松

 

卧位拉筋法

这是迄今所见最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。

 

【拉筋方法】

 

1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上,臀部尽量贴近墙面或门框;

 

2、躺下仰卧,一条腿向上伸直倚在墙面或门框上,左脚向下屈膝落地,脚掌尽量触及地面,双手向后举起平放在椅上,做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动,可放松髋部关节并减轻疼痛。

 

3、将椅子移至另一边墙角或门框,再按上述方法换另一条腿拉筋,再做10-30分钟。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。

 

立位拉筋法

 

本法是适合在家或办公室做的拉筋法,特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。

 

【拉筋方法】

1、找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;

 

2、一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直;

 

3、身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;

 

4、以此姿势站立3-8分钟,再换一条腿站弓步,也站立3-8分钟。

 

横位拉筋法

 

这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。

 

【拉筋方法】

 

(1)人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

 

 

(2)仰卧在床上,双脚朝上,臀部贴墙尽量分开,如同英文大写字母Y。

 

颈部拉筋法

 

本法适用于缓解各种颈椎、肩背部的疼痛。

 

【拉筋方法】

 

 

(1)面朝上平躺于床或凳上,将头伸到床缘或凳缘外,双手也尽量向后伸展,让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。

 

 

 

(2)睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯,过几天就慢慢适应了。

 

蹲式拉筋法

 

 

 

这是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一会儿,其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系,只要经常练习,便能使整个脚掌贴地蹲到底。

 

【拉筋方法】

整个人缓缓蹲下去,尽量蹲到底,双脚并拢,双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(也称为“婴儿抱”,人在娘胎里就是这样)。

 

自测是否需要拉筋

随着电子设备的普及,越来越多的人出现筋缩现象。你筋缩了吗?赶快测测。

 

颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短脚、脚跟的筋有放射性的牵引痛、髋关节韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能衡展、转身不灵活、肌肉收缩萎缩、手不能伸屈(手筋缩短)、手脚肘膝时有胀、麻、痛感,活动不顺。

 

“拉筋自愈法”

 

赶走慢性病、延年益寿

拉筋是老祖宗留给我们的除百病的自愈良方,直接疗效祛痛、排毒,间接疗效数不胜数。

 

1、祛痛

经络保健学认为“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够使人体气血通畅,疏通筋缩处经络,疼痛自然消除。

 

2、预防慢性病

研究证实,柔韧度较差的人,体内容易囤积脂肪,导致超重肥胖,患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状,间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

 

3、防肌肉硬化及骨折

 

拉筋可锻炼身体的柔韧度,防止肌肉硬化、软组织粘连,身体柔软的人灵活度和协调性都会较强,不易摔倒骨折。

 

4、排毒

因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵。

 

5、美容瘦身

排毒系统通畅,体内毒素就能随时排出,有效缓解肥胖、便秘等问题,色板、痔疮也会减缓。

 

温馨提示:

拉筋前的必知事项

 

第一拉筋前热身

小步慢跑促进血液循环,减少受伤的机会。还可以提高拉伸的幅度。

 

第二动作不要太快、太急、太猛

拉筋的动作要缓慢而柔和,不可猛压或急压,以免造成伤害。

 

第三拉筋讲究循序渐进

拉筋的时间可从短到长,强度可以从小到大,因人而异,以个人身体能承受的最大限度为标准。

 

以上是一整套的拉筋动作方法,是老祖宗留给我们健康延寿的好方法,让你的筋再长上一寸,寿命增十年,你还等什么呢?快让更多的人收益,赶紧一起拉筋去吧~



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