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保健常识
每天五个小动作,站着就能护脊柱!缓解肩背痛很简单
编辑: admin来源: www.aokewei.com时间: 2018-07-16 10:35:42 浏览次数:
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脊柱对健康有着重要的影响,保护脊柱十分必要。

接下来养生专家为大家介绍一组简单易学的脊柱保健操,工作空闲做一做,快速解除肌肉疲劳,为脊柱保驾护航。

 

壹——隔墙看戏

动作要领: 踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直,脖子伸长,下巴往上抬。

练习要点: 用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。每天3分钟。

 

 

贰——十点十分操

 

 

动作要领: 当两只手侧平举的时候,手臂伸展的方向在表针九点十五分上,随后双臂各向上5个刻度,变成十点十分。

 

练习要点: 注意手一定放在自己两侧,向后张开。每天做1分钟。

 

功效: 当手臂上下来回运动时,支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。

 

叁 ——头手对抗

动作要领: 两只手交叉放在自己的枕后部,保持双眼平视前方,颈椎程自然正常的位置,手向前用力,头向后用力,反复用力、放松。

 

功效: 一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作,可缓解肌肉的疲劳。

 

肌肉运动时,局部血液循环量加大,局部营养供给会得到改善,预防肌肉损伤,使体内因疲劳产生的酸性物质得以消除。特别是伏案工作的人,可每天做2分钟。

 

肆 ——旱地划船

动作要领: 双脚叉开,两手前伸,挺胸塌腰向前。两手呈握船桨姿势,两手向后划。

 

 

练习要点: 这个动作看似简单,但真正的技术要领,是在两手划的时候,后背肌肉要使劲,向前伸的时候放松,向后划的时候用力,每天做1分钟,能有效解除后背疼痛。

 

伍 ——大雁飞

动作要领: 向前迈出半步,重心开始移到前腿上,两手侧平举,这是一个简单的动作;复杂的动作是两只手向后飞起来,抬头看房顶,这个时候大家可以看到,整个的脊柱都参与运动了。

 

 

练习要点: 做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作,以免出现头晕等不适症状。

 

注意:在做这些动作的过程中,如果出现了疼痛,或者原先的症状越来越厉害,则应马上停止。



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