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养生保健 | 6招教你高效午睡,醒来不发困
编辑: admin来源: www.aokewei.com时间: 2017-07-14 16:00:44 浏览次数:
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今日话题:养生保健

许多上班族都有午睡的习惯,但是多数午睡过后会觉得反而没有精神,那么究竟怎么午睡才能让我们不发困呢?白领们一起来看看吧!

 

午觉时间12点至15点内的30分钟最好
 

 

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这期间小憩三十分钟左右,能使我们大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。

 

 

 

午睡最好在20-30分钟内,因为睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点要注意。

 

午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
 

 

对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。

 

 

这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

 

午睡的睡姿并不是趴着睡
 

 

最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上休息也不错。

 

 

 

不疲劳也该躺下休息
 

 

有时候会觉得中午老是睡不着,尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况,应该平躺下休息20分钟,这样我们身体也能得到较好的恢复。

 

 

饭后不急午睡

 

很多人习惯午饭后就睡,而这时我们的胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。因此,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

 

午睡前注意食量

 

睡前不吃太油腻食物,也不能吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。

 

 

另外,睡醒之后可以喝杯水,能补充血容量,稀释血液黏稠度,也可以进行一些轻度活动,比如散步等。

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