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科普：运动的人为什么看起来显年轻？

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保健知识

发布时间： 2024-05-09 15:00:00.000

在3项科学研究告诉你怎样健康、优雅地逆龄，专家介绍了健康饮食+生活方式的抗衰老效果，在各种生活方式因素中，运动是最为耀眼的一个。

1. 运动能逆龄，久坐不动会加速衰老

我们平常说的“经常锻炼的人看起来更年轻”并不仅仅是一种感觉，而是有明确生理基础的。这种年轻化可以通过各种代谢标志物、基因转录和表观遗传等定量检测出来。

2. 运动能年轻肌肤

运动能抵消增龄引起的皮肤弹性丧失和真皮退化，有氧运动和阻力训练都能增加皮肤弹性，改善真皮上部结构，且阻力训练还能增加真皮层厚度。

肌肉组织除了参与运动，还是人体的一大免疫组织和内分泌组织，肌肉能分泌多种肌因子，其中的细胞因子能调节免疫，脑源性神经影响因子能促进神经细胞生长。所以运动不仅能提升大脑和免疫功能，还能通过影响分泌特性的因子来改善皮肤状态，年轻肌肤。

而运动是一种完全无害，经济实惠，任何人都可以采取的抗衰来逆龄良方，看似很难，尝试之后你就会发现，非常简单。

3. 运动能真正由内而外的逆龄

线粒体是人体细胞中最重要的细胞器之一，可以说是人体细胞的发电机。线粒体为细胞合成大量ATP，供各种细胞活动使用，从而维持细胞的活性和组织、器官甚至整个生命体的活力。线粒体在人体代谢中处于中心位置，我们摄取的各种营养物质都需要在ATP的参与下才能真正参与进入生命活动，被人体利用。

运动可以提升个体免疫力，增强新陈代谢功能，对很多种癌变或神经系统退行性病变有显著抑制效果，特别是可以显著延缓阿尔茨海默病、帕金森症、以及渐冻人症等的发生和病程。

运动能促进线粒体合成和融合，骨骼肌线粒体的数量和质量。骨骼肌线粒体具有明显的位置差异，肌膜下线粒体为经典圆形，主要负责为核基因转录和膜转运提供ATP；肌肉纤维间的线粒体则更为细长且经常相互连通，且与肌浆网紧密连接，这些线粒体主要为肌肉收缩提供ATP并在钙信号的调控中发挥着重要作用。

运动时，肌纤维间的线粒体会增加ATP的合成来满足代谢需求；规律运动不仅能促进肌肉健康，还会促进线粒体合成和融合来增加线粒体的数量，提升线粒体功能，以满足运动（肌肉收缩）引起的代谢需求增加。

久坐不动时，不仅肌肉会逐渐流失，肌肉代谢需求也会降低，肌纤维间的线粒体会通过裂变和清除等过程减少数量和质量，以适应代谢需求降低的状态。

久坐不动+增龄相当于给线粒体施加了双重“debuff”（削弱状态）,所以久坐不动的人往往更没有活力，整体看上去比实际年龄大是毫不奇怪的。

“感觉退休的叔叔阿姨们体力比30来岁的年轻人都好”，这种感觉可能并不仅仅是感觉，从年轻时开始就经常锻炼的叔叔阿姨们体内的线粒体数量可能比久坐不动的年轻人都多。

不同类型运动都对于线粒体具有积极影响，有氧运动可能更能促进线粒体合成增加线粒体数量，而阻力运动更能提升线粒体功能减减少线粒体自噬。因此喜爱运动的朋友们，不妨将有氧和阻力训练都纳入自己的训练计划中，比如一周3次阻力+2次有氧或3次有氧+2次阻力，更好地抑制线粒体老化。

温馨总结：

运动能延缓衰老甚至逆龄。运动不仅能调节人体基因表达，减小表观遗传年龄，还能对抗皮肤老化，让人表现出更年轻的皮肤状态。运动在抗衰老方面的积极影响可能与其抑制线粒体老化和分泌各种肌因子的能力密切相关。

运动能让人维持更好的线粒体更新能力，避免因增龄或者久坐不动带来的线粒体数量减少和功能降低，增强人体细胞的能量供应和正常活力，避免细胞因能量不足而过早凋亡或者基因表达异常。

运动能让骨骼肌释放出各种能调节免疫、细胞生长和基因表达的肌因子，不仅有助于提升骨骼肌功能，还能改善各个器官比如皮肤和大脑的功能状态，让人而外地处于更健康更年轻的状态。

另一种最安全健康和经济的逆龄方式当然是健康饮食。健康饮食和规律运动能让人拥有健康的肠道菌群和更年轻的身心状态！

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